Un régime cétogène est un régime pauvre en glucides, riche en graisses ou faible en glucides qui limite les glucides à de petites quantités et tire la majorité de ses nutriments des graisses. L’objectif est que l’ensemble de votre alimentation soit composé de 5 % de glucides, 15 % de protéines et 80 % de matières grasses. La clé de ce régime réside dans une faible teneur en glucides et non dans une teneur élevée en graisses.
Il y a un régime qui est à la mode ces derniers temps sur YouTube, dans les communautés Internet et sur les réseaux sociaux. Si vous avez suivi un régime, vous avez probablement entendu le mot régime céto au moins une fois. Le régime céto, abréviation de régime cétogène, est un régime qui utilise un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Il s'agit d'un régime qui consiste à réduire les glucides et à augmenter l'apport en graisses, et est souvent utilisé pour gérer certains problèmes de santé tels que le diabète.
Quels sont les effets secondaires possibles du régime Keto ?
Le régime Keto peut aggraver des maladies telles que le diabète, l’hypertension artérielle, etc., alors jetons-y un coup d’œil !
Comment minimiser les effets secondaires du régime céto ?
Le régime céto a-t-il des effets psychologiques ainsi que des effets secondaires physiques ?
Que dois-je considérer avant de choisir le régime céto ?
Pourquoi y a-t-il des opinions contradictoires sur les effets du régime céto sur la santé ?
Un régime cétogène est un régime pauvre en glucides, riche en graisses ou faible en glucides qui limite les glucides à de petites quantités et tire la majorité de ses nutriments des graisses. L’objectif est que l’ensemble de votre alimentation soit composé de 5 % de glucides, 15 % de protéines et 80 % de matières grasses. La clé de ce régime réside dans une faible teneur en glucides et non dans une teneur élevée en graisses. Les glucides sont la substance la plus simple et la plus rapide à utiliser pour l’énergie de votre corps. Lorsque vous consommez des glucides, ils sont décomposés en glucose, qui est utilisé comme énergie. Cependant, lorsque vous limitez votre apport en glucides, votre corps décompose les graisses dans le foie pour survivre et utilise des substances appelées cétones pour produire de l'énergie. Le régime céto est un moyen de mettre votre corps dans un état de cétose où il brûle les graisses pour produire de l'énergie, entraînant une perte de poids.
Quels sont les effets secondaires possibles du régime Keto ?
1.Grippe céto
Il s’agit d’un symptôme précoce du passage au régime céto qui se produit lorsque le corps s’adapte à un état pauvre en glucides. On estime qu’environ 25 % des personnes qui essaient le régime céto en font l’expérience, la fatigue étant la plus courante. D'autres symptômes comprennent des maux de tête, des nausées, de la constipation, des vomissements, de l'anxiété, des douleurs musculaires et une déshydratation. Cela peut durer jusqu’à une semaine. Boire une demi-cuillère à café de sel dans un verre d’eau peut aider.
2. Problèmes digestifs
Étant donné que le régime céto est un régime riche en graisses sans tenir compte des fibres, il peut entraîner des problèmes digestifs tels que la constipation, la diarrhée et l'indigestion. Un apport adéquat en fibres et le maintien d’un apport hydrique sont utiles. Des symptômes de constipation sont apparus chez 65 % des participants dans une étude de 2015, attribués à un apport insuffisant en fibres.
3.Carences nutritionnelles
Étant donné que le régime céto limite votre apport en glucides, vous risquez de souffrir de carences en vitamines, minéraux et bien plus encore. Puisque vous limitez les glucides comme les légumes, les fruits et les grains entiers, vous devrez trouver d’autres sources de nutriments non glucidiques. Vous pouvez également envisager de prendre des suppléments.
4. Santé des reins
Étant donné que le régime céto est un régime riche en protéines et en graisses, il peut être dur pour les reins. Un apport insuffisant en glucides réduit la concentration de glucose dans le sang, ce qui stimule le corps à excréter davantage d'eau. Cela peut entraîner une augmentation de la quantité d'urine que vous produisez et une perte d'électrolytes tels que le sodium, le magnésium et le potassium, car votre corps peut manquer d'électrolytes et de liquides. En conséquence, vos reins peuvent être endommagés et votre rythme cardiaque peut devenir irrégulier. Si vous mangez beaucoup de viande mais ne buvez pas suffisamment de liquides, votre taux d'acide urique peut augmenter, ce qui peut entraîner des calculs rénaux.
5.Maladie cardiovasculaire
Une consommation excessive de graisses peut entraîner, entre autres choses, une augmentation des taux de triglycérides et de cholestérol dans le sang. Bien que les régimes cétogènes puissent être efficaces pour perdre du poids à court terme, les chercheurs préviennent qu'à long terme, ils augmentent les taux de mortalité dus aux maladies cardiaques et cardiovasculaires. , et plus. Une étude a analysé une augmentation de 53 % de la mortalité, et une analyse de 13 à 16 études a révélé une augmentation moyenne de 31 %.
Le régime Keto peut aggraver des maladies telles que le diabète, l’hypertension artérielle, etc., alors jetons-y un coup d’œil !
Diabète : étant donné que le régime céto limite l'apport en glucides, votre taux de sucre dans le sang peut être plus faible et vous aurez besoin de moins de médicaments pour réduire votre taux de sucre dans le sang. Lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides, vous devez surveiller fréquemment votre glycémie et travailler avec votre médecin pour réduire en toute sécurité vos médicaments.
Hypertension artérielle : avec un régime pauvre en glucides, l’hypertension artérielle a tendance à s’améliorer ou à se normaliser chez la plupart des gens. Cela réduit le besoin de médicaments, et la dose peut devenir trop forte et provoquer une hypotension. Le groupe glucides présentait plus du double du risque de plusieurs événements cardiovasculaires majeurs, notamment des artères bloquées nécessitant la pose d'un stent, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une maladie artérielle périphérique et une hypertension artérielle. Par conséquent, les personnes souffrant de problèmes médicaux tels que le diabète et l’hypertension artérielle devraient consulter leur médecin pour déterminer comment le régime céto peut affecter leur santé.
Comment minimiser les effets secondaires du régime céto ?
Pour minimiser les effets secondaires du régime céto, il est recommandé de ne pas limiter drastiquement les glucides au début, mais plutôt de les réduire lentement pour permettre à votre corps de s'adapter lentement au système cétogène. Étant donné que le régime céto limite l’apport en glucides, il est important de maintenir la diversité des nutriments. Vous souhaiterez inclure une variété d'aliments dans votre alimentation, notamment des légumes, des fruits, des noix et des graines. Vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de fibres, car une restriction en glucides peut entraîner des problèmes digestifs. Nous vous recommandons de manger des aliments riches en fibres tels que des légumes, des avocats, des graines et des noix pour faciliter votre digestion.
Le régime céto a-t-il des effets psychologiques ainsi que des effets secondaires physiques ?
L’un des effets secondaires temporaires que vous pouvez ressentir lorsque vous commencez un régime céto est un phénomène appelé grippe céto. Il s'agit du malaise physique et psychologique qui peut survenir lors du processus d'épuisement des réserves de glucides de votre corps et du passage à un système cétogène. Vous pouvez ressentir de la fatigue, des étourdissements et des difficultés de concentration, et vous pouvez vous sentir psychologiquement stressé, notamment déprimé et anxieux, en raison du changement soudain de régime alimentaire et de la difficulté à contrôler votre appétit. Si une perte de poids survient à la suite du régime céto, vous pouvez expérimentez une augmentation de la confiance et une humeur positive. Cependant, certaines personnes peuvent se sentir émotionnellement accablées par une inquiétude excessive quant au résultat du régime ou par une préoccupation excessive concernant leur apparence. De plus, comme le régime céto est différent de vos habitudes alimentaires normales, vous pouvez ressentir une certaine pression lorsque vous mangez ou socialisez avec les autres. Il peut être difficile de s’en tenir au régime céto lorsque tout le monde suit son régime alimentaire normal. Cela peut vous amener à éviter les engagements sociaux ou à vous sentir mal à l'aise au moment des repas.
Que dois-je considérer avant de choisir le régime céto ?
Il y a plusieurs facteurs à considérer avant de choisir le régime céto. Tout d’abord, vous devez tenir compte de votre état de santé personnel. Si vous souffrez de diabète, d'une maladie rénale, d'une maladie cardiaque ou d'autres maladies chroniques, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer l'adéquation et la sécurité du régime Keto. Les objectifs des régimes peuvent varier, vous devez donc tenir compte de vos propres objectifs personnels, comme perdre du poids, améliorer votre santé ou augmenter votre niveau d’énergie, pour déterminer si le régime Keto atteint ces objectifs.
Le régime Keto est un régime riche en graisses et faible en glucides. Vous devez réfléchir à la manière dont ces restrictions alimentaires s’adapteront à vos habitudes alimentaires quotidiennes et à vos facteurs sociaux. Vous devriez réfléchir à la manière dont vous gérerez les réunions sociales et les repas au restaurant. Vous devez réfléchir aux aliments que vous préférez et si vous pouvez les combiner de manière appropriée pour le régime Keto. Le régime doit viser des changements à long terme pour maintenir des habitudes alimentaires saines, et non des objectifs à court terme. Vous devez vous demander si vous pouvez maintenir le régime céto pendant une longue période et dans quelle mesure il est durable par rapport à d'autres approches alimentaires. Si, après avoir pris en compte ces facteurs, vous décidez néanmoins de suivre le régime céto, c'est une bonne idée de consulter avec un médecin, un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour créer un plan adapté à votre état de santé et à vos objectifs individuels.
Pourquoi y a-t-il des opinions contradictoires sur les effets du régime céto sur la santé ?
Sécurité à long terme : Il existe un certain désaccord quant à savoir si le régime céto est sûr à long terme. Le régime céto est un régime qui limite l’apport en glucides et augmente l’apport en graisses. Certains experts s'inquiètent de sa sécurité à long terme, affirmant que les régimes riches en graisses peuvent être liés aux maladies cardiaques.
Équilibre nutritionnel : étant donné que le régime céto restreint l’apport en glucides, on craint qu’il puisse entraîner un déséquilibre nutritionnel. Une restriction excessive en glucides peut entraîner un apport insuffisant en nutriments essentiels. Cela peut augmenter le risque de carences nutritionnelles et d’autres problèmes de santé.
Problèmes digestifs : le régime céto étant un régime riche en graisses, des problèmes digestifs peuvent survenir. Les personnes qui ne sont pas habituées au régime céto peuvent rencontrer des problèmes digestifs, car leur système digestif a besoin de temps pour s'adapter. Cela peut entraîner des douleurs abdominales, de la constipation, de la diarrhée, etc.
Effets secondaires : Le régime céto peut temporairement provoquer un effet secondaire appelé grippe céto. La grippe céto fait référence au malaise physique et psychologique qui survient lorsque votre corps épuise ses réserves de glucides et passe au système cétogène. Cela peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et des difficultés de concentration.
Conclusion
En fonction des caractéristiques physiques et du métabolisme d'un individu, les effets et effets secondaires du régime céto peuvent varier. Alors que certaines personnes peuvent ressentir de grands avantages pour la santé et la perte de poids grâce au régime céto, d'autres peuvent ressentir des effets secondaires ou cela peut ne pas correspondre à leurs objectifs personnels. Les personnes suivant un régime céto devraient envisager de prendre des suppléments, car les carences en sodium et en magnésium sont importantes. possible en raison d'un manque de nutriments. Lorsque vous essayez quelque chose qui apporte des changements extrêmes aux mécanismes internes du corps, comme le régime cétogène, c'est toujours une bonne idée d'obtenir l'avis d'un professionnel.
Les références:
1. Effets secondaires du régime Keto : symptômes, causes et risques
https://www.medicalnewstoday.com/
2. Effets secondaires du régime Keto
https://www.healthline.com/
3. Effets secondaires faibles en glucides et céto et comment les guérir
https://www.dietdoctor.com/
4.7 Effets secondaires du passage à Keto
https://www.health.com/
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